Bo ja sie troche z tym wahalem - dla mnie BCAA bardziej nadaje sie do budowania czystej tkanki miesniowej, niz jej chronienia przed spaleniem (przy tym jak chcemy nabrac masy nie obtłuszczając sie ), ale skoro z doswiadczenia wiesz, ze dziala dobrze przy redukcji, to spoko. A w kwestii HMB - to zalezy czego oczekujesz od srodka, ktory kosztuje [...]
[...] galaretki itp :) Staram sie jakos to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z drugiej chce sie pozbyc jeszcze kilku doslownie kilogramow, nawet kosztem masy miesniowej, glupia rzecz, ale np miesnie ramion przeszkadzaja mi obecnie w wodzie, ciezko mi dociagac wlasciwa pozycje przy wydluzaniu ciala w kraulu w trakcie rotacji, [...]
Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]
[...] wróciłem na siłownie i po tygodniu już zarzuciłem suplementy. To chyba był błąd bo mogłem z tego więcej wycisnąć. Na początku byłem załamany, że straszne spadki siły i masy.. Po 20 dniach suplementacji mono + hyper sam nie wierzyłem. Mono brałem każdego dnia, w dnt rano 5g i około pory treningowej 5g a w dt rano mono 5g a hyper 6caps przed [...]
Popatrz sobie na dziennikach - nikt na 5x5 nie robi wielkiej masy mięśniowej. O co mi chodzi - zwiększyłeś wagę o 5kg, ale nie widzisz tego za bardzo po sylwetce, a znowu inaczej - widzisz wyraźną poprawę niektórych mięśni,a waga poszła o jakieś 2kg. Teraz rozumiesz? Zwiększenie masy to nie zawsze zwiększenie masy mięśniowej. Ok, zajarzyłem, o co [...]
1) cel:przybranie masy mięśniowej i siły 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: nie wiem co kupić, doradźcie 3) staż:6 miesięcy 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie:Poradźcie co kupić, jeżeli mam na celu przybranie masy i siły. Będzie t mój pierwszy cykl. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) [...]
1) cel:Nabranie masy 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Kreatyna MONO, OLIMP CarboNox, DoubleProteinComplex 80 3) staż:5 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 miesiące 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Kreatyna MONO byłem dosyć zadowolony z niej, lecz jestem dość chudy i trza nabrać [...]
Panowie co sądzicie o treningu FBW przy redukcji? Z tego co czytałem to pozwala na lepsze uzyskanie "suchej masy" i "zbicie" masy. Myślę o ułożeniu dwóch zestawów 3 razy w tygodniu + po każdym treningu aeroby. Czy trening ten będzie lepszy przy redukcji niż normalnie ćwicząc partiami 3 razy w tygodniu?
[...] swoje pytanie, bo zaginęło w cieniu Twojego filmiku hehhe Panowie co sądzicie o treningu FBW przy redukcji? Z tego co czytałem to pozwala na lepsze uzyskanie "suchej masy" i "zbicie" masy. Myślę o ułożeniu dwóch zestawów 3 razy w tygodniu + po każdym treningu aeroby. Czy trening ten będzie lepszy przy redukcji niż normalnie [...]
[...] się, że dana osoba ma odpowiednio dobraną dietę (osobiście jestem fanem żonglowanie węglowodanami oraz diet wysokotłuszczowych). Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg masy ciała oraz węglowodany na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. - źródła białka: jajka, mięso (głównie czerwone- wołowina), [...]
[...] powtorzen z mniejszymi ciezarami czyli miensie nie sa stymulowane do tego, aby zachowywac swoa objetosc raczej przestwauiiaja sie na wytrzymalosc co nie sprzyja utrzymaniu masy miesniowej - zgodzimy sie ?? OCZYWISCIE. WNIOSKUJE TYLKO MOJE ODCZUCIA Z POROWNANIA. OCZYWISCIE WIELE CZYNNIKOW WPLYWA NA EFEKTY PRZY OBYDWU RODZAJACH TRENINGU/DIETY [...]
[...] mleko 220ml kubek platki owsiane 40 jablko jogurt 110g kromka chleba + cos na wierch(dorsz na parze) rodzynki garsc moglbym czasami zastapic np tymi placuszkami owsianko-jablkowymi co sa w przepisach? Skladniki w podobnych ilosciach. Aha a jeslichodzi o te tluszcze to wszyscy mowia ze 1g/kg masy to dlaczego mam sie do tego nie stosowac?
Dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej ,wiec podsumuje krótko dotychczasowe wyniki i swoje przemyślenia . Z końcem drugiego tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w [...]
Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]
[...] treningowego zawartego w Wielkim wejściu odważników kulowych.Moim zdaniem to program rozwijający przede wszystkim masę mięśniową czyli rozwój siły poprzez hipertrofię masy mięśniowej i rozwój wytrzymałości.Od kilku tygodni go robię i zauważyłem spadek siły w wyciskaniu ale za to wzrost wytrzymałości i wzrost masy mięśniowej barków i górnej [...]
[...] testu cisnąłem tylko na nim . Cena nie jest przerażająca, warto spróbować. Biogenix HMB 1000 Monster Caps Tu nie ma za wiele do oceniania, słynne HMB dające 200% czystej masy i 400% rzeźby . Biogenix M3 CREATINE TRICREATINE MALATE Jabłczan jak jabłczan, znana i doceniana forma kreatyny. Ekonomiczny, kapsy malutkie - łatwe do łykania, [...]
dzi- mów za siebie- ja zbudowałem dopiero 10 % masy co chce posiadać. minimum jeszcze z 20 cm w obw ramienia, 40 w klacie i pas przy tym zachowac na 0 no i miec tak z 80 w udzie- łał prawdziwy X pzdr/
Cisza w temacie...więc powiem tak - obecnie 42 lata (i pół) i kilka nowych spostrzeżeń w temacie masy mięśniowej. Po wakacjach, które były stosunkowo długie (8 tygodni, w tym wspinaczka wysokogórska, rower, motocykl, pływanie i wędrówki piesze) okazało się, że straciłem 6 kg względem czerwca br. Trochę mięśnia, trochę tłuszczu, wiadomo, aktywne [...]
[...] dokładasz 10-15% tego zeera kalorycznego i obserwujez 2-3 tyg co się dzieje , zasada na masie jest taka że jak nie notujesz żadnego progresu to dodajesz znów powoli kcal i obserwujesz , jest progres to nie dodajesz na zapas .Pamiętaj że waga nie jest żadnym wyznacznikiem wiec nie idz w cyfry na wadze a idz w jakosć masy
[...] który puszczają ale wrzuć co masz jak możesz [email protected] dobrze napisałem? p.s pomału rosne. łapken 38-39 po treningu 40. 84-85kg. wagi. ogólnie plażowo musze jeszcze nad brzuchem popracować, ale boje się kupować spalaczy...może samą dieta mi się uda, chce zrzucić kałduna przy minimalnej redukcji masy. jednak to chyba jest trudne
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
